Recomendaciones en la infancia y la adolescencia

LOS NIÑOS Y LOS ADOLESCENTES DEBEN PARTICIPAR EN ACTIVIDADES FÍSICAS DE INTENSIDAD MODERADA DURANTE 1 HORA DIARIA (CONTINUADA O EN PERIODOS DE 10 MINUTOS A LO LARGO DEL DÍA).

AL MENOS DOS VECES A LA SEMANA, PARTE DE ESTAS ACTIVIDADES FÍSICAS DEBEN AYUDAR A MEJORAR Y MANTENER LA FUERZA MUSCULAR Y LA FLEXIBILIDAD.

 RECUERDA

• Es necesaria una dieta rica en calcio junto con actividades de fuerza para alcanzar una buena mineralización de los huesos.

• El esfuerzo moderado es suficiente para mejorar la salud.

•Cada pequeño esfuerzo cuenta, se pueden incluir nuevas actividades físicas a lo largo del día.

• La actividad física debe ser segura. Evalúa los riesgos y capacidades, y elige las actividades y los espacios más seguros.

• Si la actividad física se presume larga, es muy importante tomar líquidos abundantes.

• En las actividades deportivas competitivas es mejor contar con el apoyo de un profesional.Actividad física en las tareas cotidianas.

POSIBILIDADES DE REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA:

A través de tareas cotidianas:

• Caminar y pasear.

• Subir y bajar escaleras.

• Desplazarse en bicicleta, patines, rollers.

• Ayudar en tareas domésticas.

A través de actividades físicas dirigidas:

Actividades dirigidas en el tiempo libre: 

• Ir a clase de baile, gimnasia, natación, etc.

• Entrenar en un equipo deportivo.

• Participar en un aula de actividades en la naturaleza.

• Ir a sesiones de rehabilitación.

Educación Física escolar:

• Práctica de juegos y deportes.

• Desarrollo de las cualidades físicas básicas.

• Desarrollo de la condición física

• Expresión corporal.

• Actividades en la naturaleza.

A través de actividades físicas espontáneas:

• Jugar al fútbol en la calle. Otros juegos, por ejemplo utilizando frisbee.

• Jugar al voley en la playa.

• Nadar en el mar o en una pileta, jugar en una pileta pequeña.

• Ir de excursión en bicicleta.

• Desplazarse utilizando skate.

• Hacer senderismo, etc.

ADEMÁS DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA MEJORAR Y MANTENER LA SALUD, NIÑOS Y ADOLESCENTES NECESITAN:

• Atención a sus necesidades, amor, respeto, y seguridad. Tiempo compartido con ellos.

• Sueño suficiente (de 8 a 10 horas según edad).

• Una alimentación equilibrada, en cantidad, calidad y regularidad.

Fuente: Actividad física y salud. Guía para padres y madres.
Ministerio de Educación y Cultura
Secretaría General de Educación
N. I. P. O.: 18.02.421A.240
ISBN: 843693293-5